10 minut? To jest to!

Czasami nieraz brakuje nam czasu, mam pełno spraw do załatwienia, istne urwanie głowy. Ale założę się, że mimo wszystko zawsze uda nam się znaleźć chociaż 10 minut, które zagospodarujemy za trening, który nie tylko wspomoże dążenie do naszej wymarzonej sylwetki, ale także wpłynie na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Gwarantuję Wam, że nawet taki krótki trening potrafi zdziałać cuda!

Poniżej przedstawiam Wam kilka dziesięciominutowych zestawów ćwiczeń, które sama wykonałam, a które szczególnie przypadły mi do gustu:

CARDIO

POŚLADKI

W rzeczywistości trening trwa ok 11 min, a nie 15, jak jest napisane!

RAMIONA

BRZUCH

Ćwiczyliście już któryś z powyższych treningów?Jakie jest Wasze zdanie na temat 10-minutowych treningów?

Czytaj więcej >

15 cytatów, które zmobilizują Cię do działania

Nieraz brakuje nam motywacji do ćwiczeń. Jesteśmy zmęczeni, nie mamy na nic ochoty i jedyne o czym myślimy, to położyć się spać. Takie chwile dotykają każdego, to normalne. W końcu jesteśmy ludźmi, a nie robotami 😉

Dlatego chcę Wam przedstawić piętnaście cytatów, które mogą się nam przydać w takich trudnych momentach.

„Cudem nie jest to, że skończyłem. Cudem jest to, że miałem odwagę zacząć."

„Motywacja jest tym, co pozwala zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

„Ból jest przemijający, a skutki rezygnacji pozostają na zawsze."

„Nie musisz być wielki aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim."

„Jedyną osobą, która może cię zmotywować jesteś ty sam!”

„Szanuj swoje ciało. Odżywiaj swoje ciało. Wyzywaj swoje ciało na pojedynek. Ruszaj swoim ciałem. I najważniejsze: kochaj swoje ciało.”

„Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać."

„Sukces to suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień."

„Nie możesz stać się numerem jeden z dnia na dzień ani nawet w ciągu kilku lat… Będziesz przegrywać wiele biegów i musisz to zaakceptować, wyciągnąć z tego wnioski i wierzyć, że wygrasz następnym razem, biorąc pod uwagę, że masz szansę następnym razem znów przegrać... Cały czas musisz wierzyć, że następny raz wygrasz…aż do dnia, kiedy to się stanie."

„Trudno pokonać osobę, która nigdy się nie poddaje."

„Trening buduje wewnętrzne wartości. Wzmacnia. Uczy szacunku i wiary w własne możliwości."

„Dziś zrób to czego innym się nie chce, a jutro będziesz miał to czego inni pragną."

„Jeśli będziesz czekał na idealne warunki, to do niczego nie dojdziesz."

 „Gdy na twojej drodze pojawi się wiele przeszkód, nie pozwól byś ty sam był jedną z nich.”

„Na początku będą pytać po co to robisz. Później będą pytać, jak to zrobiłaś."

Czytaj więcej >

Zaplanuj swój trening

    Czy zdarzyło się Wam kiedyś, że mieliście w planach jakiś trening, ale o nim zapomnieliście lub chcecie porównać swoją sprawność z początku przygody z fitnessem, ale nie macie z czym, bo nie macie niczego zapisanego? Jeśli tak to mam Wam do przekazania coś istotnego, czego już się pewnie domyślacie - zapiszcie to!

     Plan treningowy jest niezbędnym elementem, który pomaga nam regularnie ćwiczyć, porównywać swoje postępy oraz jest dobrym sposobem na to, by sprawdzić jak minął ostatni tydzień, miesiąc, itd. Jest on także bardzo przydatnym elementem, który może przydać się zwłaszcza początkującym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami i nie wiedzą jak się za to zabrać.
Takim osobom polecam zaplanować treningi na najbliższy tydzień i zapisać je ołówkiem na kartce, a kiedy go wykonamy, poprawić wpis długopisem :)

     Ja osobiście nie wyobrażam sobie ćwiczyć bez określonego planu. Ostatnio było u mnie nieco chaotycznie i rzeczywiście nie miałam czasu żeby zaplanować swoje treningi oraz nie byłam pewna, czy danego dnia znalazłabym czas, więc... mój plan był mocno spontaniczny co nie jest złe ;), ale ja jestem typem osoby, który lubi mieć wszystko czarno na białym.

     Dlatego chcąc wspomóc siebie oraz Was zaprojektowałam miesięczny plan treningowy do pobrania za darmo!

Jak prezentuje się plan?

Jak dostać powyższy plan treningowy?

     Wystarczy, że napiszesz na mój e-mail prośbę o plan miesięczny ;D Możecie to zrobić szybciej, wchodząc w zakładkę KONTAKT, gdzie znajdziecie formularz kontaktowy.


     Proste? No pewnie, że tak, a zobaczycie, że dzięki temu Wasza przygoda z ćwiczeniami będzie jeszcze łatwiejsza!

Czytaj więcej >

Tygodniowy plan treningowy

Cześć!

      Dzisiaj mam dla Was kolejną porcję plannerów - planu treningowego, który będziecie mogli nabyć. Bardzo się cieszę, że poprzedni się Wam spodobał i mam nadzieję, że ten także przypadnie Wam do gustu.

 Jeśli jeszcze nie masz poprzedniego planu treningowego KLIKNIJ TUTAJ

     Tym razem postanowiłam skupić się na pojedynczych tygodniach, dzięki czemu możemy pozwolić sobie na zapisanie większych szczegółów z treningu, takich jak np.: godzina ćwiczeń, czas ich trwania, czy też spalone kalorie, a na koniec każdego tygodnia znajdziemy tabelkę umożliwiającą nam zapisanie rezultatów.

Plan wygląda tak:

Tak jak poprzednio jedynym warunkiem dostania powyższego planu jest napisanie do mnie, że chcielibyście dostać taki plan tygodniowy ;)

Mam nadzieję, że się Wam spodoba i chętnie przyjmę Wasze opinie na jego temat. A może będziecie mieć jakieś sugestie by coś zmienić lub stworzyć coś innego?
Jestem otwarta na wszelkie propozycje! :D


PS. Możliwe, że za tydzień pojawi się pierwsza edycja mojego przepiśnika, którego kawałek możecie zobaczyć na zdjęciu poniżej.

MIŁEGO PLANOWANIA!

Czytaj więcej >